oraboo community

  
   banyak orang yg mau sehat tapi gamau olahraga atau sekedar menggerakan tubuh.
sebenernya banyak banget manfat dari olah fisik selain menjaga tubuh lebih fit juga bisa bikin terhindar dari penyakit mematikan. beberapa olahraga ini bisa dilakuin kapan aja dan dimana aja tanpa harus buang biaya.
mulai dari jogging,jogging bisa dilakuin saat lagi santai dan lebih bagus kalo jogging saat pagi buta.soalnya udaranya masih bagus blm tercemar polusi udara.victoria beckham slalu nyempetin buat jogging loh
    
jump squad

1. Berdiri tegak, kemudian buka kaki selebar pinggul, dan posisikan tangan di pinggul.
2. Kencangkan otot perut anda ke arah dalam, lalu tekuk lutut anda hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
3. Melompatlah dan mendarat pada posisi yg sama (lihat gambar).
4. Ulangi gerakan sebanyak 10 – 15 kali.

       leg circles

1. Berbaringlah telentang kemudian kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut Anda.
2. Tekuk'lah kaki kiri anda, sedangkan kaki kanan diangkat lurus ke atas.
3. Lalu buatlah gerakan melingkar pada kaki yang anda angkat.
4. Putar sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
5. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya, anda bisa mengulanginya sebanyak 10-15 kali.

walking lunges

1. Berdirilah dengan tegak, rapatkan kedua kaki, posisikan tangan di pinggul, dan kencangkan otot perut.
2. Langkahkan kaki kanan ke depan. Tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun jaga agar belakang lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Pastikan punggung Anda tegak saat melakukan gerakan ini.
3. Kembalilah ke posisi awal dengan melangkahkan kaki kiri ke depan.
4. Lakukan juga untuk kaki kiri, dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

simple dan gapake duit kan?bisa dilakukan saat lagi senggang dirumah.  so tunggu apalagi? mulailah berolahraga min.30menit sehari biar badan makin seksi dan sehat